Les bons réflexes à adopter pendant les fortes chaleurs

Durant l’été, les vagues de chaleur et les épisodes de canicule deviennent des phénomènes fréquents, accentués par le changement climatique. Ces périodes de fortes chaleurs présentent des risques importants, notamment pour les personnes les plus vulnérables : les personnes âgées, les enfants en bas âge, les femmes enceintes, les personnes en situation de handicap, celles souffrant de maladies chroniques ou prenant certains médicaments, et les personnes précaires. Voici un guide des bons réflexes à adopter pour vous protéger et protéger vos proches durant ces périodes à risque.

Pourquoi la chaleur est-elle dangereuse pour les personnes fragiles ?

Les canicules peuvent provoquer de graves problèmes de santé comme la déshydratation, l’aggravation de maladies chroniques et les coups de chaleur (hyperthermie). Les personnes âgées, par exemple, ont souvent une perception réduite du risque et peuvent négliger les mesures de prévention. Leurs mécanismes naturels de défense contre la chaleur, comme la transpiration et la vasodilatation, sont moins efficaces, tout comme chez les jeunes enfants. Les personnes atteintes de maladies chroniques ou prenant certains médicaments sont également plus vulnérables car leur corps a plus de mal à s’adapter à la chaleur.

Les personnes en situation de handicap ou dépendantes, ainsi que les personnes précaires, rencontrent des difficultés supplémentaires pour s’abriter de la chaleur. Les sportifs, les travailleurs en extérieur, les détenus, les femmes enceintes et les personnes en situation d’obésité sont également plus à risque.

Quels sont les signes de déshydratation et de coups de chaleur ?

Déshydratation :

• Crampes musculaires
• Fatigue intense, étourdissements, malaises
• Difficulté à dormir
• Constipation
• Perte de poids
• Hypotension artérielle, tachycardie

Coups de chaleur :

• Peau chaude, rouge et sèche
• Maux de tête
• Nausées
• Somnolence
• Comportements agressifs inhabituels

Quels sont les bons gestes à adopter ?

Avant l’épisode de fortes chaleurs

• Personnes âgées : Inscrivez-vous sur le registre communal de votre mairie pour recevoir de l’aide en cas de besoin.
• Consultez votre médecin ou pharmacien pour savoir si votre traitement nécessite une surveillance particulière.
• Informez-vous sur les prévisions météorologiques.

Pendant l’épisode de chaleur

• Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, notamment les plus vulnérables.
• Organisez-vous en famille, entre amis ou avec vos voisins pour veiller les uns sur les autres.
• Évitez l’automédication et demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

Protégez-vous :

• Restez au frais chez vous ou dans un endroit climatisé.
• Buvez de l’eau sans attendre d’avoir soif.
• Mouillez-vous le corps régulièrement.
• Fermez volets et fenêtres pour garder la fraîcheur.
• Privilégiez les activités douces et évitez l’alcool.
• Prenez des nouvelles des personnes fragiles.

Surveillez votre alimentation :

• Buvez régulièrement, de préférence des eaux moyennement minéralisées (1,5 litre pour les personnes âgées).
• Privilégiez l’eau gélifiée ou pétillante pour éviter les fausses routes.
• Ne consommez pas d’alcool et évitez les boissons caféinées ou très sucrées.
• Mangez suffisamment, fractionné au cours de la journée si nécessaire, en privilégiant des aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes froides).
• Évitez les produits glacés.

Adaptez votre logement

• Protéger les fenêtres du soleil : fermez les volets ou utilisez des rideaux thermiques.
• Fermez les fenêtres en journée et utilisez un ventilateur pour faire circuler l’air.
• Aérez le soir, la nuit ou tôt le matin lorsque l’air est plus frais.
• Évitez d’utiliser des sources de chaleur comme le four ou la cuisinière.

Adaptez vos comportements

• Personnes âgées : passez plus de temps dans les endroits frais, portez des vêtements légers, mouillez-vous régulièrement le corps.
• Enfants en bas âge : gardez-les dans un environnement frais, évitez de les sortir durant les heures chaudes, habillez-les légèrement et assurez-vous qu’ils boivent régulièrement.

En cas de premiers signes de déshydratation

• Contactez immédiatement le 15 (SAMU) en cas de malaise et demandez de l’aide à un voisin.
• En cas de canicule nationale, le Ministère chargé de la Santé peut mettre à disposition le numéro 0800 06 66 66

Pour les aidants :

• Allongez la personne en déshydratation, retirez-lui des vêtements, rafraîchissez-la avec des linges humides, éventez-la et faites-la boire fréquemment des boissons sucrées et salées.

En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer les épisodes de fortes chaleurs et assurer la sécurité et le bien-être de vos proches et vous-même. Restez informé et vigilant pour faire face efficacement à la chaleur.

Pour plus d’information sur les gestes à adopter pour les personnes âgées, cliquez ici.

Un document en Facile à lire et à comprendre (FALC) est disponible sur handicap.gouv.fr.

ONELA est à vos côtés tout l’été, pour une continuité de services même pendant la période estivale, contactez-nous au 0800 054 321 ou par notre formulaire de contact.